Bilo da imate "ostanak"ili putujete u najudaljenije kutke Zemlje, moći ćete više uživati u svojim putovanjima ostati zdrav. Ovaj članak predstavlja uvod u dobre prakse: kako živjeti zdravo, minimizirati rizike za svoje zdravlje i nositi se s ozljedama i lošim zdravljem ako ih naiđete dok ste izvan kuće.
Prije nego što odeš
| “ | Prvo bogatstvo je zdravlje | ” |
—Ralph Waldo Emerson | ||
Živjeti zdrav način života
- Vidi također: Kondicija
Bez obzira na to gdje planirate putovati, veća je vjerojatnost da ćete ostati zdravi ako već živite zdravim životnim stilom. Redovito aerobno vježbanje povećava vam izdržljivost, omogućujući vam više hodanja, planinarenja, plivanja, skijanja ili drugih manje ili više napornih aktivnosti u kojima biste možda željeli sudjelovati na putovanju, a smanjuje se vjerojatnost da će težak uspon rezultirati srčani udar, vrtoglavica ili otežano disanje.
Cijepljenja
Dobiti bilo koji preporučeni cijepljenja, započinjući 8 tjedana prije putovanja, posebno kada putujete u inozemstvo u tropska područja ili područja trećeg svijeta. Ako putujete u područje koje je posebno sklono bolestima, možda ćete htjeti razgovarati o injekcijama imunoglobulina, zbog kojih ćete na nekoliko mjeseci biti imuni na mnoštvo bolesti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili točne potrebe, jer to ovisi o slučaju i pojedincu. Za informacije o određenim cjepivima, pogledajte članak na zarazne bolesti.
Nemojte čekati do posljednjeg trenutka, jer nekim cijepljenjima trebaju tjedni da bi se dobio imunitet, a ako trebate više cijepljenja, velika je vjerojatnost da neka od njih trebaju nekoliko tjedana (obično 2 do 4) prije sljedećeg cijepljenja. To bi zaista mogla biti razlika između života i smrti. Također imajte na umu da neke zemlje zahtijevaju cijepljenje za putnike koji ulaze u zemlju, posebno u područjima gdje žuta groznica je rizik. Međunarodno priznata "Carte Jaune" (žuti karton) dokument je koji je stvorila Svjetska zdravstvena organizacija, a koji je valjani dokaz o imunizaciji. Vaš liječnik vam može pružiti Carte Jaune ili ažurirati vašu postojeću karticu kad primite imunizaciju. Carinski agenti mogu provjeriti ovu evidenciju prije nego što dozvole ulazak u zemlju.
Lijekovi
- Vidi također: Lijekovi
Ako imate već postojeće zdravstveno stanje, prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati poduzeti posebne mjere predostrožnosti tijekom putovanja.
Ako upotrebljavate lijekove na recept, ponesite ih sa sobom, pogotovo ako bi bilo teško pronaći kamo idete. Ako vas nema duže od preostalog broja lijekova, razgovarajte sa svojim ljekarnikom o dodatnoj zalihi za odmor. Uzmite sa sobom i lijekove koji se izdaju bez recepta: za neke lijekove koji se prodaju bez recepta u jednoj zemlji potreban je recept u drugoj. Neke je lijekove u nekim zemljama teško ili nemoguće pronaći.
No, pobrinite se da uzimanjem takvih lijekova na putovanju nećete prekršiti lokalne zakone o drogama i upasti u nevolje. Ako prelazite međunarodnu granicu, unaprijed potvrdite da možete prenijeti svoje lijekove. Ono što je legalno u vašoj zemlji može biti nezakonito u drugoj zemlji. Uvijek provjerite ima li:
- opojne droge, poput sirupa protiv kašlja na bazi kodeina i lijekovi za liječenje boli, kao što su Vicodin, Percocet i oksikodon;
- barbituate i drugi psihotropni lijekovi, kao što su fenobarbital za epilepsiju, dronabinol za mučninu i neke tablete za spavanje; i
- amfetaminima, poput lijekova protiv ADHD-a Adderall i Ritalin (metilfenidat), posebno kada se ide u Japan.
Obratite posebnu pozornost na lijekove ako putujete ili biste mogli biti preusmjereni na njih ili nenamjerno odgoditi, Ujedinjeni Arapski Emirati. Ograničavaju ili zabranjuju širok spektar lijekova, poput lijekova protiv proljeva, antidepresiva, lijekova protiv kašlja i hormonske terapije (uključujući estrogen i testosteron) i lijekova protiv bolova, a obvezna zatvorska kazna za nepromjenjive količine zabranjene supstance je četiri godine . UAE također s uobičajenom hranom koja sadrži sjeme maka tretira istu oštru rečenicu kao i krijumčarenje čistog heroina.
Singapur također je poznat po svojim strogim politikama protiv droga i pogubljenju korisnika droga. Za razliku od UAE, oni pružaju sveobuhvatan popis lijekova na recept za koje morate tražiti dopuštenje za osobnu upotrebu i to dugotrajno popis lijekova koji su ilegalni u svim okolnostima[mrtva veza], uključujući nikotinsku gumu i bilo koju žvakaću gumu koja promovira zdravlje zuba. Imajte na umu da se prisutnost kanabisa u testu urina u Singapuru broji kao „posjedovanje“, čak i ako je sigurno da je putnik drogu koristio u drugoj zemlji.
Uzmite kopije svojih recepti u slučaju da izgubite ili ostanete bez lijekova ili da dokažete da su lijekovi za vašu osobnu upotrebu.
Ako putujete unutar svoje zemlje ili neke druge zemlje koja ima ugovor s vašom, možda ćete moći dobiti recept na privremenom prijenosu u lokalnu ljekarnu. Pitajte svog ljekarnika je li to moguće u vašem slučaju.
Također, postoje neke bolesti koje se mogu spriječiti profilaktičkim lijekovima, uključujući malarija. Kao i kod cijepljenja, imunitetu mogu biti potrebni tjedni, pa prije putovanja dobro saznajte koji lijekovi su vam potrebni i kada biste ih trebali početi uzimati.
Pribor za prvu pomoć
Pogotovo ako ćete teško pješačiti u udaljenim područjima, ponesite sa sobom komplet prve pomoći, uključujući i džep. Ne želite da vas uhvate bez ekstremne situacije.
Uzmi a zdravstvena oprema lijekova i predmeta prve pomoći. Osigurajte da će količina lijekova na recept i drugih predmeta koje je teško dobiti tijekom putovanja trajati cijelo putovanje.
Kondomi
Ako postoji šansa za seks na putovanju, kupite kondome po svom izboru i ponesite ih sa sobom. Ako to ne učinite, postoji rizik da se svakog trenutka možete zanijeti i uhvatiti nešto čega se nikako ne možete riješiti i / ili zatrudnjeti ili zatrudnjeti nekome. Također, kondomi koji se prodaju na nekim mjestima mogu biti pogrešne veličine za vas ili možda nisu kvalitetno kontrolirani i mogu se razbiti. I premda je to postalo izuzetno rijetko, na nekim se mjestima na svijetu teško mogu dobiti kondomi, ako ne i nemoguće.
Budući da su od vrlo izdržljivog, jeftinog i laganog materijala, kondomi u maloj mjeri mogu poslužiti i za druge svrhe osim one za koju su dizajnirani. Zapravo, neke vojne jedinice redovito nose kondome za neseksualnu upotrebu. Kondomi mogu poslužiti kao improvizirana hidroizolacija ili kao spremnici za do litru tekućine ili nekih čvrstih tvari. Imajte na umu da kondomi neće preživjeti kontakt s oštrim predmetima i mogu se razbiti pod UV zračenjem ili ekstremnim temperaturama; upotrijebite stvari koje su zapravo dizajnirane za obavljanje posla umjesto kondoma ako su dostupni.
Putno osiguranje
- Glavni članak: Putno osiguranje
Provjerite koja je vaša redovna ili kreditna kartica osiguranje pokrivat ćete dok ste izvan kuće i razmislite o tome da sklopite putno osiguranje kako biste pokrili bilo koju razliku. Iako će putno osiguranje za izgubljenu prtljagu i kašnjenja uštedjeti neke male troškove ili neugodnosti, troškovi liječenja ili medicinske evakuacije mogu biti osakaćeni ako nisu pokriveni osiguranjem. U nekim zemljama nemogućnost dokazivanja da ste osigurani ili da na neki drugi način možete platiti može dovesti do toga da vam se potpuno odbije liječenje.
Tijekom vašeg putovanja
Zaštita od ozljeda u nesrećama
Bez obzira jeste li u automobilu ili avionu, savjetujemo vam upotrebu sigurnosnog pojasa. To je mnogo presudnije kada ste na prednjem sjedalu automobila, gdje u slučaju naglog zaustavljanja riskirate da se srušite kroz vjetrobransko staklo.
Ako ste na bilo kojoj vrsti bicikla, obavezno nosite dobru kacigu, a ako idete nekamo gdje je kacige teško pronaći, razmislite o tome da je ponesete od kuće. Ne želite da vam odmor pokvari ozljeda mozga koju je lako spriječiti.
Mjere opreza protiv bolesti
Održavanje čistoće obično je jednostavno ako ostanete i jedete u poslovnom hotelu. U zemlji s niskim prihodima ili u život na otvorenom, to je više izazov. Zahodi su faktor rizika.
Onečišćenje vode
- Vidi također: Voda
Svakako znajte je li voda iz slavine mjesta koja posjećujete sigurno pića. U mnogim slučajevima nije sigurno koristiti vodu iz slavine čak ni za ispiranje četkice za zube, osim ako je voda prokuhana. Slično tome, pripazite na pića s ledom. Ako vodu nije sigurno piti na sobnoj temperaturi, smrzavanjem neće ubiti patogene od kojih vam može biti jako muka. U nekim gradovima poput Šangaja postoje restorani koji koriste reverznu osmozu koja filtrira patogene iz vode iz slavine i od te vode iz slavine prave led. Ako je to slučaj, led je siguran, ali ako sumnjate, pripazite!
Kontaminacija hranom
Trovanje hranom može se dogoditi bilo gdje, ali rizik je veći u vrućim klimatskim uvjetima gdje se hrana može brže pokvariti. Pripazite na hranu koja je satima izostavljena ili je mogla biti izostavljena, posebno u vrućem vremenu koje pogoduje razmnožavanju mikroba. Proljev putnika posebno je čest kada ljudi iz razvijenih zemalja putuju u zemlje u razvoju, gdje sanitarni standardi obično ostavljaju mnogo željenog.
Uz to, u zemljama u kojima se noćno tlo (ljudski izmet) koristi za gnojivo (poput Kine), opasno je jesti sirovo voće ili povrće, osim ako nema tvrdu koru koja se može baciti. Rizik predstavlja i svježe povrće oprano u moguće prljavoj vodi. U mnogim zemljama sirovo voće i povrće obično je prilično sigurno, ali ako negdje sumnjate u sigurnost sirovog, neoguljenog voća ili povrća, nemojte ga jesti. Također, čak i ako kupujete krišku dinje, ako znate je li je prodavač usitnio prljavu mačetu ili je ona čisto izrezana, možete izmjeriti moguću opasnost od njenog jedenja.
Napokon, postoje bolesti i paraziti koje možete dobiti jedući meso, perad ili ribu koja nije kuhana na dovoljnoj temperaturi da ih ubije. To ne znači da su sushi i sashimi restorani nesigurni za pokroviteljstvo, niti da će vam tartar od bifteka u vašem lokalnom francuskom restoranu zasigurno pozliti: dio onoga što trebate učiniti prilikom pokroviteljstva u restoranu jest donošenje prosudbe o tome koliko vjerujete njihovoj kontroli kvalitete.
Štetočine
- Vidi također: Štetočine
Ako ćete putovati u regiju u kojoj su bolesti koje se šire od komaraca, krpelja, muha ili drugih vektora endemi, pobrinite se za preventivne mjere. Da biste izbjegli ugrize komaraca, razmislite o upotrebi repelenta poput citronele i spavanju ispod mreže protiv komaraca. Da biste izbjegli ugrize krpelja, osim toga ugurajte čarape u duge hlače.
Njega tijela
- Vidi također: Higijena i njega tijela
Usluge poput lječilišta, javno kupanje i friziranje obično su relativno jeftini u zemljama s niskim prihodima. Mogu biti dobra naknada za duga putovanja bez odgovarajuće higijene.
Opasne životinje
- Vidi također: Opasne životinje
Imamo zaseban članak o ovoj temi, ali geslo je zaista poštivati životinje, slušati što lokalni ljudi kažu o njima i koristiti zdrav razum.
Rizici plivanja i ronjenja
- Vidi također: Vodeni sport
Neke su plaže izuzetno opasne. Ako pitate neke mještane gdje je plaža, a oni vas usmjeravaju u njezinom smjeru, ali kažu vam da ne plivate tamo, jer u vodi ima zlih duhova, nemojte zanemariti njihov savjet. Bilo da to nazivate zlim duhovima ili podzemljem, ubit će vas jednako mrtve. Pametnima je riječ: ako razmišljate o kupanju na udaljenoj oceanskoj plaži bez spasioca, pobrinite se da je djelomično zatvorena rtom jer će to vjerojatno odrezati dio riptida. Naravno, puno je sigurnije ne plivati ako spasilac nije na dužnosti.
Također budite oprezni na mjestima gdje je opasno meduza su endemični. Napadi meduza mnogo su češći od napada morskih pasa, a kod nekih vrsta je vjerojatnije da budu fatalni.
Nema razloga biti paranoičan u vezi s rizicima povezanim s plivanjem; samo znajte koji su rizici u svakom mjestu koje posjetite i prosudite o njima.
Što se tiče rizika od ronjenja, ronjenje lako može biti fatalno ako niste pravilno obučeni. Srećom, uglavnom ne možete roniti ako niste pravilno obučeni i certificirani, što uvelike smanjuje rizike.
Ako biste radije ostali bliže površini vode, ronjenje s maskom može biti dobra alternativa. Sadrži svoje rizike, ali na mnogim mjestima možete boraviti u plitkoj vodi, gdje se možete brže doplivati do obale, a možda ćete i ustati ako morate (iako je loše stajati na krhkim koraljnim grebenima i treba ih izbjegavati kad god je to moguće).
Na nekim plažama cvat algi je ponavljajući problem. Ako voda ima sloj neobične boje, provjerite je li to normalno ili možda šteti.
Što učiniti ako se razbolite ili ozlijedite
- Vidi također: Rješavanje hitnih slučajeva
Ako u zemlji koju posjećujete postoji pouzdan broj hitne službe za hitna vozila, pobrinite se da ste ga zapamtili ili ga ponesite sa sobom. Za GSM telefone 112 trebao bi vas povezati s lokalnim brojem hitnih službi (ali bolje sigurno nego što je žao). Možete isprobati 112 ili 911 s bilo kojim telefonom i nadati se da će biti preusmjereni na pravo mjesto. Vaše osiguravajuće društvo također može imati liniju za pomoć.
Ako se suočavate sa situacijom koja nije hitna, ali ste unatoč tome stvarno bolesni, ne budite heroj: Potražite preporuku za dobrog liječnika (po mogućnosti onog koji govori vaš jezik, ali dio sadržaja našeg rječnici može vam pomoći u ekstremnim situacijama) i otiđite i posjetite ga. Ako putujete u zabačeno područje gdje ili nema liječnika ili je vaša situacija preozbiljna da biste mogli putovati do liječnika u svom stanju, saznajte tko je ugledni lokalni tradicionalni liječnik i posjetite ga / nju . Bilje koje vam prepisuje moglo bi biti upravo ono što vam treba.
Neke europske zemlje koje imaju državni zdravstveni sustav notorno su skupe za strance (osim ako nemate osiguranje). Ako ste na primjer u zemlji poput Velike Britanije, trošak posjeta privatnom liječniku može iznositi više od 150 funti za osobno savjetovanje.
Vidi također
Neka mjesta predstavljaju posebne opasnosti za okoliš:
- Visinska bolest
- Hladno vrijeme
- Sunčanica i zaštita od sunca
- Sigurnost sušnog područja
- Vruće vrijeme
- Nevrijeme uključujući zagađenje zraka
Ili druge zdravstvene probleme:
- Alergije
- Štetočine životinja - insekti, škorpioni i druge male životinje koje grizu, ubode ili šire bolest
- COVID-19 - savjet za putnike tijekom pandemije
- Opasne životinje - ne tako male životinje, od zmija i pasa do nilskih konja
- Invalidnosti
- Njega očiju
- Let i zdravlje
- Hrana i piće
- Visoki krvni tlak
- Zarazne bolesti - uhvaćen od uboda insekata, loše vode, zaražene hrane, drugih ljudi ili drugih životinjskih vrsta
- Mlazno zaostajanje
- Medicinski turizam
- Mentalno zdravlje
- Otrovne biljke
- Putovanje za starije osobe
 |