The Planinarenje je aktivnost u slobodno vrijeme na otvorenom koja se sastoji od šetnje u prirodnom okruženju. To je i hobi otkrića i oblik tjelesnog vježbanja. Pješačenje može imati razne oblike, od jednodnevnog kružnog putovanja do višednevnog pješačenja.
Priprema
Što uzeti za tjedan dana planinarenja i savjeti za planinarenje
Tehnike
Razine težine
Teškoća pješačenja leži u njegovoj duljini (ili razvijenosti), razlici u razini, nadmorskoj visini, složenosti rute (koju će biti manje-više lako slijediti) i u težini terena koji prolazi.
Postoje različiti sustavi ocjenjivanja koji ukazuju na težinu terena, poput onog koji je razvio Švicarski alpski klub:
T1 - Trek
Dobro označena staza. Ravno ili blago nagnuto tlo, nema opasnosti od pada.
Zahtjevi: Nijedan, pogodan i za tenisice. Orijentacija nije problem, obično je moguća čak i bez karte.
T2 - Planinarsko planinarenje
Staza s neprekinutom rutom. Teren je ponekad strm, nije isključen rizik od pada.
Zahtjevi: Imajte prilično sigurno podnožje. Preporučene treking cipele. Osnovne orijentacijske vještine.
T3 - Izazovno planinarsko pješačenje
Staza koja nije nužno vidljiva svugdje. Izloženi prolazi mogu biti opremljeni užadima ili lancima. Moguće, ručna potpora potrebna za ravnotežu. Neki izloženi prolazi s rizikom pada, osip, padine pomiješane sa stijenama bez traga. Trebaju vam vrlo sigurna noga, dobre treking cipele i prosječne vještine orijentacije. Poželjno osnovno planinsko iskustvo.
T4 - Alpsko planinarenje
Ponekad nedostaju tragovi. Za napredovanje je ponekad potrebna pomoć ruku. Teren je već prilično izložen, nježne travnate padine, padine pomiješane sa stijenama, lagana sniježišta i prolazi na ledenjacima koji nisu prekriveni snijegom. Morate biti upoznati s izloženim terenom, imati krute treking cipele i određenu sposobnost procjene terena i dobre vještine orijentacije. Alpsko iskustvo. U slučaju lošeg vremena povlačenje može biti teško.
T5 - Izazovno planinarsko pješačenje
Često bez tragova. Nekoliko laganih staza za penjanje. Izloženi, zahtjevni teren, strme padine pomiješane sa stijenama. Ledenjaci i sniježnice predstavljaju rizik od klizanja. Trebaju vam brdske čizme, sigurna procjena terena i vrlo dobre vještine orijentacije. Dobro iskustvo visokogorja i osnovno znanje o rukovanju cepinom i korisnim užetom.
T6 - Teško planinarsko pješačenje
Većinu vremena bez tragova, penjanja prolazima do II. Obično neoznačena. Često vrlo izloženi. Padine pomiješane s nježnim stijenama. Ledenjaci s povećanim rizikom od klizanja. Trebaju vam izvrsne orijentacijske vještine, dokazano alpsko iskustvo i poznavanje korištenja tehničke planinarske opreme.
Orijentacija
Pješačenje općenito zahtijeva poznavanje navigacije u prirodi.
Označavanje
Mnoge udruge odgovorne su za označavanje staza kako bi planinari mogli slijediti rute. Tisuće kilometara staza razvijeno je oznakama obojanim ili ispisanim na znakovima, nudeći rute u rasponu od nekoliko kilometara do više od 10 000 km za europsku stazu E4.
Na primjer, u Francuskoj, Vosges Club koristi devet geometrijskih znakova i četiri boje za označavanje staza koje održava. GR pješačke staze za daljinu (bijeli pravokutnik na crvenom pravokutniku) i GRP (žuti pravokutnik na crvenom pravokutniku), kao i PR (žuti pravokutnik) označeni su s Francuska planinarska federacija.
U Belgiji neprofitna organizacija "Planinarske staze na velike udaljenosti" koristi iste oznake, a detaljne informacije mogu se naći na www.grsentiers.org
U Švicarski, Švicarska federacija za pješački turizam nastojala je stvoriti jedinstvenu signalizaciju za planinarske staze za cijelu Švicarsku. Označeno je više od 60 000 kilometara pješačkih staza.
Na isti način postoje posebne oznake za staze jahanje konja (narančasta u Francuskoj) ili brdski bicikl (u Francuskoj trokut i dva kruga).
Karta
Karte velikih razmjera (obično 1: 25 000 ili 1: 50 000) koje opisuju reljefe i prirodu terena omogućuju mjerenje udaljenosti i visinskih razlika (razlika u nadmorskoj visini između početne i završne točke) na kraju dana. 'pomoću točaka dimenzija i linija kontura.
Dobra praksa čitanja karata omogućuje vam predviđanje težine putovanja i planiranje vašeg pješačenja. Na terenu je važno za orijentaciju i može se nositi u držaču kartice, svojevrsnom prozirnom džepu koji ga štiti od elemenata i omogućuje rukovanje samo potrebnim dijelom.
Te su mape objavljene u Belgija belgijskog IGN-a, u Francuska od strane francuskog IGN-a ili u Švicarski Swisstopo.
Vodiči zvani topo-vodiči također se objavljuju kako bi opisali regiju ili rutu.
Orijentacijski pribor
- Kompas je alat koji označava magnetski sjeverni pol Zemlje. Omogućuje vam orijentaciju karte u istom smjeru kao i stvarni teren. U Europi detalji terena uglavnom omogućuju upotrebu karte bez kompasa. Međutim, ovo drugo ostaje primjetna sigurnost u šumi ili po maglovitom vremenu.
- Postoje GPS posvećeni planinarenju koji nude značajke praćenja i orijentacije.
- Dvogled vam omogućuje učinkovitiju orijentaciju, kao i uživanje u krajoliku i divljini.
- U planinama je visinomjer koristan za lociranje na karti na kojoj se konturnoj liniji nalazi planinar.
Ruksak
Ruksak olakšava nošenje sve opreme potrebne za dobro planinarenje. Trebao bi biti lagan i udoban. Neki modeli posvećeni planinarenju nude integrirani vodonepropusni zaštitni pokrov koji održava sadržaj suhim u slučaju kiše, te uređaj za vješanje palica za hodanje ili cepin za planinarenje na visini ili na prijelazima sniježnog polja.
Sadržaj se razlikuje ovisno o klimi i duljini pješačenja, a priprema ruksaka kompromis je između želje da se na raspolaganju ima maksimum i težine koju treba nositi koja ne smije biti previsoka (u idealnom slučaju ograničena na 20% težina korisnika "Ultralako hodanje" odnosi se na oblik planinarenja gdje je težina ruksaka što je više moguće.
Vidjeti što uzeti za tjedan dana planinarenja
Kako su lovovi na divlje svinje vrlo česti u određenim regijama Francuske, vikendom, kao i radnim danima, u torbu se može korisno staviti fluorescentni prsluk kako bi se zajamčila vidljivost planinara na prekriženim područjima.
Općenito, planinar mora imati u svojoj torbi, uključujući i jednodnevni izlet, niz efekata koji omogućavaju improvizaciju noći na tlu, nazvane "dno vreće", kako bi se suočio s lošim vremenskim prilikama u slučaju imobilizacije (ozljede, gubitak, nelagoda itd.): topla odjeća, vodonepropusna odjeća, kapa, par rukavica itd.
Trud i prehrana
Prosječne vrijednosti napredovanja uglavnom su 4 do 5 kilometara na sat, s 300 do 350 m vertikalnog pada na sat uzbrdo i 400 do 450 m vertikalnog pada na sat nizbrdo. Te se vrijednosti trebaju prilagoditi ljudima, poteškoćama i vremenskim uvjetima.
Ako je pješačenje kraće od tri sata, bit će dovoljna voda, možda zaslađena s 5% ako je napor posebno intenzivan. Inače je potrebno osigurati solidnu prehranu za osiguravanje energije, na primjer suho voće ili žele od voća.
U slučaju dugog povećanja autonomije, upravljanje napajanjem je presudno. Potrebno je istodobno voditi računa o pružanju zadovoljavajućeg nutricionističkog doprinosa, očuvanju guštnih užitaka, izbjegavanju zdravstvenih problema, istovremeno vodeći računa o ograničavanju težine zaliha hrane i problema kuhanja. Stoga će biti potrebno potražiti proizvode koji se mogu čuvati na sobnoj temperaturi i imaju visok udio energije, posebno dehidriranu hranu.
Kako je planinarenje sport izdržljivosti, potrebe će prije svega biti opskrba energijom. Prehrambeni sastav stoga može biti manje bogat životinjskim ili biljnim proteinima nego tijekom uobičajenih obroka i uključivati 60% ugljikohidrata, 14% proteina i 20% lipida. Obrok od 3000 do 3.300 kcal dnevno, dovoljno za pokrivanje energetskih potreba crpeći rezerve masti.
Potrebno je povećati količinu pića, pritom pazeći na planinske potoke koji su mogli biti zaprljani uzvodno, pašnjake, skloništa). Po povratku promovirat će se rehidracija (juhe, piće, čaj) i povrat energije (tjestenina, riža) ograničavanjem unosa mesa kako bi se izbjegli grčevi.
Disanje je središnji element upravljanja naporima u planinarenju. Glavni metabolizam koji je uključen je aerobni metabolizam, preporučljivo je razmotriti njegovo disanje kao što se uzima u obzir njegova hrana i piće.
Afganistanska šetnja omogućuje vam kontrolu daha kako biste bolje upravljali naporima.
Odjeća i obuća
Izbor cipela je bitan, pogotovo ako je šetnja duga, a teren neravan. Korištenje cipela za hodanje nekoliko dana prije polaska poboljšava njihovu udobnost i smanjuje rizik od žuljeva. Odaberite odgovarajuću veličinu, pogledajte čvrstinu cipela: one moraju podupirati gležanj u slučaju pada. Ako su izrađene od kože, treba ih oprati kako bi se uklonilo blato nakon svakog dana hodanja i održavalo u dobrom stanju.
Glavne marke opreme za planinarenje nude nekoliko vrsta cipela, ovisno o praksi: cipele s visokim gornjim dijelom za planinarenje na nadmorskoj visini, "srednje" cipele koje su lakše i manje visoke za srednje planine i "niske" cipele (niske) za manje alpske cipele rute i šetnje u prirodnom okruženju. Treba ih razlikovati od staza za cipele rezervirane za brdsko trčanje.
Ako vezica gornjeg dijela cipela mora biti umjereno uska na putu prema gore kako bi se omogućilo kretanje gležnja, mora se čvrsto stegnuti na dolje kako bi se osigurala krutost sklopa cipela-gležnja koji štiti potonju od uvijanja generiran neravnim terenom (ili jednostavnim kamenjem ponekad skromne veličine, ali dovoljnim da uzrokuje traumu).
Odabir odgovarajuće odjeće presudan je prilikom odlaska na planinarenje. Odjeća zadržava toplinu koju proizvodi ljudsko tijelo. Oni štite od opeklina od sunca, hladnoće i sprečavaju ugrize insekata i biljaka.
Izbor odjeće ovisi o planinarskoj regiji. U umjerenoj klimi meteorološke poteškoće su kiša i vjetar. Zapravo, oni odvode toplinu koju zadržava čak i nekoliko slojeva odjeće. Tada je rizik od hipotermije velik u vjetrovitim uvjetima. U hladnom vremenu bitno je složiti slojeve: podpulover, košulju, džemper, parku kako biste zaštitili trup i kapu kako biste zaštitili glavu. Trup i glava vitalni su organi, ima puno krvi i tu je gubitak topline i najvažniji u slučaju prehlade. Ako pada kiša, možda razmislite o vodonepropusnoj odjeći, poput ponča. Potonji također pomaže u zaštiti ruksaka od kiše i tako održavaju stvari suhima. Budite oprezni s znojem koji može natopiti odjeću, posebno tijekom zaustavljanja. Zatim uklonite slojeve i unesite promjene.
U vrućem vremenu teško je pronaći kompromis između udobnosti i praktičnosti. Nošenje guste odjeće i fizički napor povećavaju rizik od hipertermije. Zbog toga je bolje putovati s malo odjeće, izbjegavajući vodonepropusne tkanine. Tijekom pauze, nemojte se ustručavati obući toplu odjeću ako se zrak ohladi.Pustinjska odjeća trebala bi biti vrlo labava i lagana, što omogućuje dobru ventilaciju.
Pojava sintetičkog tekstila omogućila je velik napredak u smislu kompromisa između udobnosti i praktičnosti. Gore-Tex je prozračni tekstil koji održava tijelo toplim i suhim uz dobru ventilaciju, ali njegove mogućnosti smanjuju se kad je prljavo.
Odjeća od polarnog krzna vrlo je praktična i učinkovitija od pamučne. Odaberite onu koja je otporna na vjetar ako je moguće. Ovu odjeću možete nositi pod kišnim ogrtačem po vlažnom vremenu.
U prirodnim vlaknima vuna je izvrsna za zadržavanje topline, ali ne podnosi vlagu jer riskira da postane teža i deformirana, a samim tim i zabranjena za čarape. Pamuk, s druge strane, privlači svu vlagu, pa ga je potrebno izbjegavati u hladnim i vlažnim predjelima, ali koristan je u tropskim krajevima.
Glavne marke opreme za planinarenje sada nude čitav niz modularne odjeće: "softshell", odjeća koja istodobno predstavlja karakteristike jakne od flisa, odjevnog predmeta za kišu i vjetrovke. "Hardshell" ima veću debljinu otpornu na vjetar od softshell-a bez podstava od flisa, prednost je u tome što ispod haube možete nositi klasičnu jaknu od flisa. Brzosušeća odjeća "prvog sloja" povezana s ovom hibridnom odjećom omogućuje veliku modularnost odjeće ovisno o sezoni i pogodna je za nekoliko sportskih disciplina (planinarenje, skijanje).
Pješačenje, koje se tada naziva "pješačenjem", ponekad se vježba bez odjeće.
Upotreba štapića
Mnogi planinari koriste palice za planinarenje kako bi povećali učinkovitost pri penjanju po padinama i kako bi ublažili dio težine koju noge nose na rukama.
Upotreba motki u praksi pješačenja datira još iz 1970-ih: u ovoj fazi istraživanja činilo bi se da su vojska bili pioniri na ovom polju kao dio svog fizičkog treninga. Skijanje povodom "alpskog trčanja", Pojam koji označava tjelesnu aktivnost, odnosno trčanje u sportskoj odjeći, planinskim čizmama i motkama na alpskim stazama u neposrednoj blizini njihovog garnizona.
Inače, štapići omogućuju, posebno, izradu udlaga u sklopu postupaka prve pomoći. Također se koriste za podizanje šatora ili cerada.
Prenoćiti
Tijekom višednevnog pješačenja moguće je prespavati nekoliko rješenja:
- bivak;
- konačišta;
- planinska skloništa.
Sigurnost
Pješačenje je sportska aktivnost s relativno niskim rizikom, no usprkos izolaciji može se napraviti problematičan incident koji se obično može činiti trivijalnim, pogotovo ako je teško obavijestiti hitne službe ili precizno naznačiti mjesto na kojem se nalazimo. Noć i teški klimatski uvjeti mogu zaustaviti planinsko spašavanje ako predstavljaju opasnost za spasitelje.
Hodanje u prirodnom okruženju obično može uzrokovati sojeve, žuljeve, padove, hipotermiju, hipertermiju ili ugrize ponekad otrovnih životinja ili insekata.
Prevencija
Rizici se razlikuju ovisno o regijama, stoga su sigurnosne mjere vrlo varijabilne: neke životinje mogu biti otrovne ili agresivne. Može se preporučiti da se zaštitite od krpelja (koji mogu prenijeti proljetno-ljetni meningoencefalitis ili Lymeovu bolest) ili uboda komaraca (koji mogu prenijeti malariju ili chikungunyu).
Međutim, neke mjere opreza prilično su česte:
- Pripremite svoje pješačenje uspostavljanjem plana puta prilagođenog razini planinara;
- Ponesite opremu, obuću i odjeću prilagođenu terenu i klimatskim uvjetima;
- Doznajte o vremenu kako ne biste bili iznenađeni. Na primjer, u planinama se vrijeme može vrlo brzo promijeniti i može se razlikovati od jedne padine do druge;
- izbjegavajte odlazak sam ili barem obavijestite voljenu osobu o ruti i približnom vremenu dolaska;
- znati mjere prve pomoći.
Sigurnosna oprema
Ovisno o težini terena, izolaciji i klimatskim uvjetima, ponekad se preporučuje poduzeti:
- Komplet prve pomoći, prvenstveno za planinarenje, protuupalni proizvod za ublažavanje uganuća gležnja i ozljeda zbog tjelesne aktivnosti i nezgoda s oteklinama i upalama. Proizvodi za zaustavljanje i dezinfekciju krvarenja, kao i lijekovi (poput paracetamola ili ibuprofena) protiv vrućice, glavobolje i boli;
- Mobitel se može koristiti za obavještavanje hitnih službi u slučaju nesreće, traženje pomoći oko orijentacije ili saznavanje najnovijih vremenskih podataka. Ipak ovisi o mreži i signalu, a ponekad ga nema u nekim regijama. Poteškoće s punjenjem baterije također ograničavaju njezinu upotrebu.
- Prekrivač za preživljavanje koristi se za zaštitu ozlijeđene osobe od hladnoće, vrućine i vlage.
- Zvižduk, u slučaju imobilizacije, da obavijestite spasioce o mjestu na kojem se nalazite.
- Uže za određene teške i opasne prolaze.
Itinerari
Po zemljama
- Pješačenje u Belgiji
- Pješačenje u Kanadi
- Pješačenje u Francuskoj
- Pješačenje u Velikoj Britaniji
- Pješačenje u Slovačkoj
- Pješačenje u Švicarskoj
- Pješačenje po Nepalu
Po vrsti rute
Pogledajte i vi
- Popis šetnji i utrka u kojem su navedeni nadzirani događaji organizirani oko hodanja.
