Samoizolacija preporučuje se putnicima koji su možda bili izloženi nekima zarazne bolesti, kao što su COVID-19 tijekom trajne pandemije. Prekid vaše samoizolacije mogao bi proširiti bolest na druge ljude.
Ova se stranica uglavnom bavi dobrovoljnom samoizolacijom. Iako se isti principi primjenjuju ako ste u obveznom karanteni ili u izolaciji jer imate bolest, tada morate slijediti sve službene upute koje ste dobili, uključujući bilo kakve dogovore o nadzoru ili ako riskirate deportaciju, novčanu kaznu ili zatvorsku kaznu .
Koliko dugo se samoizolirati
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Slijedite savjete nadležnih tijela. Količina vremena koju biste trebali samoizolirati ovisi o tome koju bolest želite izbjeći širenje. Tradicionalna duljina karantene, iz koje potječe ta riječ, bila je četrdeset dana. Izolacija se preporučuje samo kod nekih bolesti.
Tijekom Covid-19 pandemija, zdravstvene vlasti općenito preporučuju putnicima iz teško pogođenih područja da se samoizoliraju dok to ne prođu 14 dana budući da su napustili zahvaćeno područje. U nekim se zemljama to razdoblje može smanjiti provođenjem COVID-19 testa; na primjer, po dolasku na Island možete staviti karantenu na 14 dana ili se testirati, pet dana u karantenu, ponovno testirati, a zatim završiti karantenu rano ako su oba testa negativna.
Pripremiti
- Vidi također: Povratak kući
Saznajte koji su postupci na snazi. Morate li unaprijed registrirati svoju povijest putovanja i planove smještaja prije nego što stignete? Hoćete li proći zdravstveni pregled na granici? Možete li išta učiniti kako biste zaštitili ljude koje biste mogli susresti na putu kući, poput osoblja zračne luke? Izbjegavajte gužvu u javnom prijevozu (ako ste u obveznoj karanteni, možda će vam biti zabranjeno njegovo korištenje), a tog biste taksista i kasnije kupce mogli zaštititi. Nosite masku, često perite ruke, ne dodirujte nepotrebno predmete kao što su kvake na vratima, pokrivajte nos i usta kad kihnete i kašljete, i držite se na udaljenosti (1-2 m / 3-6 ft za COVID-19) . Kada razgovarate, respiratorne kapljice putuju dalje i gušće nego kad samo dišete, pa izbjegavajte razgovor i budite posebno oprezni s daljinom kada govorite. Krpa ili maska koja prekriva usta i nos pomoći će smanjiti širenje takvih kapljica, ali samo do određene mjere.
Mogli biste odabrati više mjesta, na primjer ako imate ljetnikovac ili biste mogli odsjesti u prijateljskom stanu. Ako ste putovali sami, možda nećete htjeti živjeti sa svojom obitelji dok možete širiti bolest. Seoska kuća može biti bolja od gradskog stana, jer ćete možda moći hodati vani, a da ne budete nikome blizu; međutim, možda ćete riskirati da u blizini nemate prijatelja, usluga ili dobro opremljene bolnice ako vam je potrebna pomoć. Razmotrite dostupnost usluga dostave, internetske veze i predmete koji će vam možda trebati. Ako imate dobrog susjeda, provjerite jesu li kod kuće i može li vam pomoći bez previše opterećenja.
Sljedeći aspekt koji treba razmotriti jest kako će vam se svidjeti vaš boravak: hotelska soba osjećat će se vrlo skučeno i najmutnije najkasnije nakon nekoliko dana, čak i ako vam na vrata dostavljaju sve što vam treba. U idealnom slučaju imate više soba na raspolaganju i mogućnosti za izlazak. Mogućnost šetnje u lijepom okruženju izuzetno je vrijedna, pa čak i balkon može spasiti vašu dobru narav. Dom s policom za knjige i sobnim biljkama također može biti bolji od stana koji se iznajmljuje samo s onim neophodnim.
Ako ćete se samoizolirati u reklami smještaj, pokušajte rezervirati jedan s osnovnim kuhinjskim aparatima, tako da dva tjedna nećete morati živjeti na polaganju. Ovo je vrijeme za razmetanje za veću sobu (ili apartman) u kojem se može prošetati, balkon za svježi zrak ili čak iznajmljivanje odmora s privatnim bazenom ili vrtom kako biste se malo vježbali. Za dvotjedni boravak prostrani kratkotrajni najam mogao bi biti jeftiniji od hotelske sobe.
Pakirajte se oprezno - obično ako zaboravite neku sitnicu, po dolasku možete jednostavno navratiti u trgovinu, ali u ovom slučaju pobrinite se da imate sve trebaš. Hoće li vam trebati deterdžent za pranje rublja? Toaletni papir? Električna utičnica pretvarači? Ako vam treba lokalni SIM kartica i / ili sustav plaćanja za dostavu hrane, možda ćete ih trebati dogovoriti unaprijed ili u zračnoj luci.
Ako ste prije dugog putovanja zaustavili kućne usluge (poput interneta), obratite se svojem davatelju usluga i zatražite da ih ponovo uključite.
Ako odlazite u vrijeme kada će vam po povratku možda biti potrebna samoizolacija, prije odlaska pripremite neke pripreme, što bi moglo uključivati dobru opskrbu nekvarljivom hranom u ormaru. S druge strane, putovanje samo iz zabave u takvom vremenu jest ne dobra ideja jer biste potencijalno mogli bolest donijeti sa sobom iz jednog dijela svijeta u drugi pri odlasku ili povratku.
Prije nego što se vratite, prijatelj bi mogao obaviti pripreme u vašem domu i riskirao bi ih. Prvih nekoliko dana mogu kupiti i svježu hranu. Mogu li i oni donijeti nešto da vas zaokupe, a da niste na mreži? Knjige, igre, glazbeni instrument, pribor za crtanje i slikanje? Nešto za radnu ergonomiju i vježbanje?
Ako sumnjate da ste bili izloženi, obratite se svom liječniku što je prije moguće, čak i prije vašeg povratka. Možda ćete također htjeti kontaktirati svoje veleposlanstvo ili konzulat. U nekim se zemljama COVID-19 smatra "prijavljivim", što znači da ste zakonski dužni obavijestiti vlasti o njemu i bilo kojoj relevantnoj povijesti.
Izolirati
Izmjerite temperaturu dva puta dnevno. Ako se tijekom samoizolacije pojave simptomi, telefonom se obratite svom liječniku. U slučaju značajnijeg izbijanja, može vam se savjetovati da ih ne kontaktirate nepotrebno, jer mogu biti prezaposleni. U slučaju nužde nazovite hitnu pomoć i recite im da ste nedavno putovali. Pripazite na zdravstvene probleme koji možda nemaju nikakve veze s razlogom vaše samoizolacije, poput simptoma duboka venska tromboza, srčani udar ili proljev putnika.
Ako živite s drugim ljudima, držite se što dalje od njih što je više moguće tijekom vašeg izolacijskog razdoblja. Idealno bi bilo da imate sobu u kojoj provodite većinu vremena i u koju nitko drugi ne treba ući. Posjete zajedničkim prostorijama neka budu kratki, možda se uopće klonite kuhinje. Za COVID-19 preporučuje se držanje najmanje 1–2 m / 3–6 ft udaljenosti i dijeljenje soba kraće od 15 minuta (ako tamo ostanete duže vrijeme dok su ostali odsutni, dobro provjetrite nakon toga). Često perite ruke, nosite masku kada ste u zajedničkim prostorijama i održavajte kuću dobro prozračenom. Ne dijelite predmete poput posuđa, ručnika ili jastuka. Ako dijelite toalet, koristite zasebni toaletni papir i ručnik (i sapun?), A dodirnute površine očistite nakon upotrebe.
Ako imate djecu, morate nagoditi između toga da ne širite bolest i ne činite im situaciju previše neugodnom. Procjenjuje se da pozitivni učinci dojenja za COVID-19 nadmašuju rizike.
Ako članovi vaše obitelji sami nisu izolirani od kuće, u većini zemalja smiju nastaviti normalno, osim ako vi ili oni ne razvijete simptome.
Ako ste u hotel, zamolite domaćinstvo da ne ulazi za vrijeme vašeg karantene. Razmislite o tome da ih zamolite da ostave svježu posteljinu, ručnike i toaletni papir ispred vaših vrata.
Izoliranost može biti psihički vrlo stresna. Imati što raditi i održavati kontakt bez fizičkog zbližavanja to donekle ublažava, ali ne nužno dovoljno. Razgovarajte o tome i pokušajte pronaći učinkovita rješenja, možda kompromise.
Nabavite što vam treba
Što trebate imati i što učiniti, ovisi o vašoj situaciji. Jeste li samoizolirani kod kuće ili u hotelskoj sobi? Živite li u gradu, u predgrađu, u državi? Živite li sami, s ljudima koji putuju s vama ili s ljudima koji nisu bili izloženi? Imate li veliku kuću ili maleni stan?
Hrana i ostale zalihe
Dostavne službe su vaši novi najbolji prijatelji. U suprotnom, zamolite svoje prijatelje ili susjede da odlože predmete na ulaznim vratima neposredno prije nego što vas obavijeste da ih pokupite kako biste izbjegli kontakt.
Svijet e-trgovine je ogroman. Možete dobiti digitalnu robu i isporuke fizičkih predmeta svih vrsta: na primjer, pokušajte potražiti nove načine internetske trgovine, poput neovisnih knjižara s web mjestima, umjesto tipičnih velikih prodavača, a možda ćete pronaći preporuke koje algoritmi velikih podataka nikada ne bi predložili .
Potrebe za rubljem i kućanstvom
Ako kod kuće imate perilicu rublja i sami ste tamo, onda se pozabavite svojim praonica nakon putovanja je prilično jednostavno. Ako to ne učinite, razmislite trebate li prati rublje tijekom razdoblja samoizolacije. Ako je vremensko razdoblje kratko ili imate puno odjeće, možda ćete ga moći odgoditi. Ako je potrebno, uzmite u obzir:
- pranje odjeće ručno, kao što biste to mogli učiniti u hotelskoj sobi,
- nošenje odjeće duže između pranja.
Ako drugi peru rublje, možete ih riskirati. Ako dijelite perilicu, izbjegavajte tresti rublje prije pranja i ne dodirujte čiste predmete koje će drugi koristiti.
Ako koristite uslugu pranja rublja, trebali biste provjeriti koliko dugo će klice opstati. Možda će biti dovoljno staviti rublje u karantenu nekoliko dana prije nego što ga pošaljete.
Lijekovi
Provjerite imate li dovoljno lijekova za liječenje vaše kronične bolesti (dijabetes, povišeni kolesterol) za cijelo razdoblje samoizolacije, također uzimajući u obzir sve povezane zalihe koje biste obično dobivali za svoje stanje. Ako unaprijed znate da nećete imati dovoljno lijekova ili zaliha, nazovite lokalnu ljekarnu (ili svog liječnika) i utvrdite mogu li ponuditi izravnu pošiljku.
Ostanite aktivni
Probudite se ujutro kao i obično, imajte redovite obroke, planirajte svoj dan. Razmislite o tome da napišete raspored (i slijedite ga!) Kako vrijeme ne bi bilo izgubljeno i izbjegli biste osjećaj da se jedan dan besciljno zamagljuje u drugi. Slijeđenje rutine posebno je važno ako ste jetlagged- nedostatak stimulacije i aktivnosti može otežati prilagodbu novom Vremenska zona.
Ostanite u kontaktu s ljudima. Nazovite prijatelje i članove obitelji, pogotovo ako je i netko od njih zaglavljen kod kuće. Ne podcjenjujte vrijednost ljudske interakcije u uljepšavanju vašeg, ali i njihova dana.
Radite od kuće ako možete. Čak i ako je vaš posao osobno, možda postoje stvari koje možete raditi od kuće. Pogledajte videozapise o trajnom obrazovanju za koje nikad nemate vremena ili se prođite kroz mrežni program o uznemiravanju na radnom mjestu koji vaša tvrtka želi da svi prođu. Možda imate i zaostale izravno povezane s vašim svakodnevnim poslom - a za mnoge poslove možda postoji planiranje koje se može obaviti unaprijed.
Ako niste navikli raditi od kuće, možda ćete se osjećati usamljenije od rada na mjestu, ali rad od kuće omogućit će vam kontakt s drugim ljudima. Također vam omogućuje da se osjećate produktivno i ispunjava vrijeme.
Ne zanemarujte ergonomiju. Vaš kuhinjski stol i njegove stolice vjerojatno su puno gori od stola na vašem radnom mjestu, a laptop je puno gori od stolnog računala. Postoje trikovi kako biste postigli da bolje rade, ali trebali biste se pridržavati i svih savjeta o ustajanju svako malo, istezanju, dobrom držanju itd. Većina njih zahtijeva samo pauze od nekoliko sekundi ili pola minute, ali također iskoristite vrijeme kada idete po kavu ili posjetite zahod da biste malo gimnastirali s većim pokretima, važnim za protok krvi, zaglavljene živce itd.
Držite prozore otvorenima za svjež zrak (ovo također pomaže u smanjenju prijenosa COVID-19 ako je u kući više osoba) za toplog vremena ili povremeno 10–30 minuta u sezoni grijanja. Ako imate privatnu palubu ili vrt, izlazite vani svaki dan. Ponegdje možete otići i na dužu šetnju bez nepotrebnog rizika da se sretnete s ljudima ili ih na neki drugi način izložite riziku.
Razviti plan za ostajući fizički aktivan tako da ne provedete cijeli dan sjedeći. Vjerojatno prilično hodate uobičajenim radnim danima, čak i ako vozite automobil: na posao, na posao, u trgovinu i u trgovinu, u posjetu prijateljima. Čak i ako ne napustite svoj dom, budite nježni vježbati svaki dan. Ako pretražujete na mreži, lako ćete pronaći popis vježbi i rutina vježbanja koje možete raditi bez napuštanja kuće. Svjetska zdravstvena organizacija objavila je vodič da ostanu tjelesno aktivni tijekom samokarantene.
Iako ćete možda htjeti ostati u kontaktu s događajima, možda je bolje umjeriti količinu vijesti koje gledate i držite se pouzdanih izvora vijesti. Ako obično gledate vijesti jednom dnevno, držite se ovog rasporeda i radite nešto drugo, umjesto da neprestano uključujete 24-satne vijesti.
Izbjegavajte koristiti računalo / tablet / pametni telefon duže vrijeme nego što je potrebno. Trebat će vam da ostanu u kontaktu s vanjskim svijetom, a mnogima će trebati i za rad, no mogli biste ih odvesti da čitaju fizičku knjigu umjesto e-knjige, a mogli biste pronaći i druge stvari osim surfanja neto.
Čišćenje i organiziranje kuće može biti mješoviti blagoslov. Ako pokušate ukloniti nered, možda ćete na kraju dobiti hrpu stvari koje ne želite, ali se ne možete riješiti, jer trenutno ne možete napustiti dom. S druge strane, ako se samoizolirate dulje od nekoliko dana, tada je čišćenje produktivno i može se proširiti kako bi se popunilo raspoloživo vrijeme (a ako ste to uhvatili, ne biste li radije bili bolesni u čist i uredan dom?). Razmotrite zadatke "nula otpada", poput sortiranja fotografija i ažuriranja financijskih evidencija.
Imate li hobi nikad nisi imao vremena za? Gitara sakuplja prašinu, crta, vodi dnevnik, vrtlari, obrađuje drvo. Možete li sami pokloniti nekoga, umjesto da vas uhvati panika tjedan dana prije Božića (ili barem planirate što kupiti). Mogli biste napisati prava pisma (i poslati ih kad su i oni stavljeni u karantenu, provjeriti mogu li klice preživjeti).
Čak i kod kuće možda želite uzeti a odmor. Nitko vam se neće smijati ako se malo igrate. Opremite krevet pažljivo, ručnicima i komadićem ili komadom fine čokolade, te sve premale boce s hladnjakom u obližnjem ormariću (srećom ne morate plaćati ekstremne cijene). Uzmite malo dodatnih ručnika i novi komad sapuna. Idite na obilan doručak. Zatim krenite u virtualne obilaske muzeja i fino večerajte uz (ne) živu glazbu. Ovo postaje zabavno barem ako ste dvoje - ali mrežu možete koristiti za razmjenu iskustava.
Izaći
Ako prekinete svoju samoizolaciju, zarazu možete proširiti na svakoga koga vidite, pa čak i na ljude koji dodirnu istu kvaku ili kasnije uđu u istu sobu. Prije odlaska razmislite trebate li zaista otići. Neetično je izlagati druge ljude potencijalno smrtonosnoj bolesti samo zato što vam je dosadno ili želite izaći iz kuće. Osim toga, ako vlada zahtijeva vašu samoizolaciju, možete se suočiti s kaznenom odgovornošću ako se prekrši zahtjev za samoizolacijom.
Ako je izlazak neizbježan, držite se što dalje drugih. Ne idite u školu, na posao, u restorane ili na druga mjesta s puno ljudi. Moglo bi vam pomoći da što više ostanete na otvorenom i šetate ili vozite vlastiti automobil, umjesto da idete autobusom ili službom vožnje. Budite izvan svog doma što je moguće manje vremena. Operite ruke prije odlaska, nosite masku za lice, razmislite o nošenju rukavica i budite oprezni oko kihanja i kašljanja.
Završavajući vašu izolaciju
Idealan je slučaj da ostanete izolirani preporučeno razdoblje, budete potpuno zdravi i onda ste gotovi. Međutim, ako razvijete simptome bolesti, morat ćete ostati izolirani dok više ne postanete zarazni. Ako se pojave simptomi, kontaktirajte davatelja zdravstvenih usluga telefonom, umjesto da idete u bolnicu. Recite im svoje simptome i povijest putovanja.
Kad vaša samoizolacija završi, vjerojatno ćete umirati za nekom fizičkom aktivnošću na otvorenom, ali prvih nekoliko dana neka bude lagana. Naporno vježbanje nakon dva tjedna relativno neaktivnosti moglo bi vas ozlijediti.