Ovaj članak daje osnovne informacije o toj temi Penjanje po stijenama planinskim planinarenjem i putem ferata, a prvenstveno je usmjeren na one koji su zainteresirani za saznati više. Postoji i popis članaka o aktivnostima u različitim regijama.
Pojmovi
Sljedeći se pojmovi često koriste preklapajućim pojmovima u uobičajenom govoru, te se stoga na opise može gledati samo kao na putokaz.
Planinarsko planinarenje
Pod ovim se općenito podrazumijeva kretanje usmjereno na put u planinama. Za planinarske šetnje Alpama izvan područja doline, općenito se pretpostavlja da povremena penjališta do drugog stupnja težine (za sigurno kretanje potrebna je ruka) planinari mogu sigurno savladati i izloženi (= strmi) područja. Ta se penjališta do druge razine težine stoga ne spominju zasebno u opisima tura.
Penjanje po stijenama
Planinarenje se razlikuje od planinarskog planinarenja po tome što zahtijeva upotrebu tehničkih pomagala poput užadi, dereza ili skija (skijaško planinarenje).
Skijaško planinarenje
Planinarenje preko snijega i ledenjaka na skijama.
Treking
Izraz se obično koristi za planinarska planinarenja od kampa do kampa u neeuropskim visokogorskim regijama, obično bez tehničkih pomagala, pri čemu se ne prelaze visine od 6000 m.
Pješačenje ledenjakom
Trekking ledenjacima penjanje je tehnički lakim alpskim ledenjacima pod stručnim vodstvom i time prilika sigurnim planinarima s određenom osnovnom razinom kondicije da upoznaju svijet pukotina, stolova ledenjaka, potoka ledenjaka i mlinova ledenjaka. Obilazak se provodi i organizira na pr. Na primjer, iz ureda planinskih vodiča, gdje se obično može posuditi potrebna oprema.
Planinarenje na visokoj nadmorskoj visini
Visinsko planinarenje planinarenje je usmjereno na vrh na visinama preko 6000 m u Andama ili na Himalaji, a može se prepoznati i po tome što nadležne uprave i vlade prikupljaju zamjetnu dozvolu za ove planine.
Via ferata
Prolazna ferata omogućuje kretanje po izloženim stjenovitim terenima fiksnom trasom koja je u teškim područjima osigurana fiksnim konopima, koji su stalno dostupni konopi i obično čelična užad ili čelične ljestve (putem ferate). Sami penjači putem via ferrata opskrbljeni su opremom via ferrata kojom se pričvršćuju za sigurnosne užad.
- A Sport putem ferate je moderna otmjeno i izazovna varijanta via ferate. Do kraja prošloga stoljeća, gornji dio rijeke Zirler preko ferate (Martinswand) kao jedini sport putem ferata u istočnim Alpama, od tada se iz stijene pojavio novi sport putem ferata u sve težim varijantama. Zajedno s brojem sportova putem ferata, povećava se i broj ozbiljnih i smrtnih nesreća, a uzrok nesreće je često precjenjivanje vlastite sreće i fizičkog stanja.
- The alpski preko ferate je klasična varijanta via ferate: ovdje je vrijednost iskustvo na strmoj stijeni prije rada s rukom.
Uspon
- Slobodno penjanje je obično klasično "pravo" penjanje bez i bez vanjske sigurnosti na tom području, za razliku od via ferate s fiksnom sigurnošću, pri čemu slobodno na izvornom jeziku znači slobodan izbor rute. Penjači grade vlastiti sigurnosni uređaj duž odabrane rute s vlastitim užetom i kukama koje su ponijeli sa sobom, a zatim ih ponovno skidaju, iako je ruta ("topo") obično preuzeta od penjačkog vodiča.
- Slobodno penjanje je varijanta penjanja s užetom i kukom kao i prije, pri čemu se pričvršćeni sigurnosni uređaji (uže i kuka) mogu koristiti samo za osiguranje, a ne i za kretanje.
- Na Penjanje na crvenu točku sigurnosna mjesta su tabu čak i kad se odmaraju i ne smiju ih se dirati. Suprotno je tome tehničko penjanje budući da je sredinom prošlog stoljeća neko vrijeme bio moderan: koristeći se tehničkim pomagalima poput akumulatorskih odvijača, ljepljivih sidara i ovješenih ljestava za uže, staze su se "bušile" kroz zidove koji su prethodno bili neprohodni.
- nesigurno penjanje Penjanje bez sigurnosti ovdje je navedeno samo radi pojašnjenja pojmova i bez dodatnih komentara.
Više uvjeta
- strma opisuje nagib uspona ili spuštanja.
- izloženi ili izloženi opisuje rizik od pada.
- Visoke planine su, ovisno o definiciji, planine koje dosežu takve visine da je zbog nižih prosječnih godišnjih temperatura pad vegetacije jasno vidljiv u karakteru krajolika. U srednjoj Europi ovo je drvored na oko 2000 metara. Iznad nje započinje vegetacija niske prostirke, linija snijega u Alpama iznosi oko 3000 metara. Iznad snježne crte također nema tla, a u izloženoj stijeni još je jasnije vidljivo stvaranje ledenjaka (pucanje stijena, cirkovi, grebeni stijena). U tropskim krajevima granica vegetacije raste na preko 4000 metara, u najsušim pojasevima na zemlji čak i preko 5000 metara. U blizini polarnih područja (Arktik, Antarktik) granica vegetacije je razina mora, klimatski planine Grenlanda odgovaraju visokim planinama. Informacije na ICA.
- Kao jedan od presudnih kriterija za alpske poteškoće planinska tura temelji se na visini dosegnutoj iznad snježne linije. Vrhovi planina Ognjena zemlja izdižu se oko 3500 metara nadmorske visine, što je ovdje i snježna granica. Stoga se ove hrapave granitne planine smatraju jednim od najtežih vrhova na svijetu za penjanje, ne samo zbog penjačkih izazova.
sigurnost
Planinarski jezik razlikuje subjektivne i objektivne opasnosti.
subjektivne opasnosti
Subjektivne opasnosti su opasnosti koje proizlaze iz samog penjača, poput nedostatka kondicije, precjenjivanja samog sebe itd.
objektivne opasnosti
Objektivne opasnosti su opasnosti koje na planinara utječu izvana:
Kamenjar i ledenik
Lavine
Lavine su jedna od najvećih opasnosti u planinama zimi. Samo u Austriji godišnje u nesrećama od lavina umre prosječno 26 ljudi, a u cijelim Alpama oko 80 žrtava lavine godišnje, a trend raste. U osnovi, ovdje treba napomenuti da je za procjenu opasnosti od lavine na licu mjesta potrebno veliko iskustvo i znanje o problemu:
Razlikuju se brojne vrste lavina, ovisno o postojanosti snijega, obliku terena, strukturi snijega i snježnog pokrivača i temperaturnom profilu (sunce): ploče i labave snježne lavine, prašine, led lavine i prizemne lavine, padine i lavine u padinama, koje sve, čak i one manje, mogu biti kobne.
Za planinare na snijegu, zimske planinare, skijaše na spustu i freeridere koji se zimi kreću po planinama na nesigurnom terenu izvan skijališta, temeljito iskustvo u osvještavanju o lavinama neizostavan je zahtjev. Uz to, postoji odgovarajuća oprema za traženje lavina koja se sastoji od najmanje lavinskog primopredajnika, lopate i sonde za lavine.
Prije turneje su regionalna izvješća o lavinama mora se poštivati, po mogućnosti nekoliko dana prije početka obilaska. Postoji pet razina upozorenja na lavinu:
- Razina 1: "Niski rizik" i općenito prilično sigurni uvjeti za turneje.
- Razina 2: "Umjerena opasnost", ali lavine su već moguće na posebno predodređenim mjestima.
- Razina 3: "Značajna opasnost". Mogućnosti obilaska moguće su samo u ograničenoj mjeri, treba izbjegavati padine s nagibom više od približno 30 ° i stjenovit teren.
- Razina 4: "Velika opasnost". Snježne šetnje i skijaške ture tada su moguće samo u vrlo ograničenoj mjeri.
- Razina 5: "Vrlo visok rizik": Obilasci planinama uglavnom više nisu mogući.
Uz ovu opću regionalnu klasifikaciju, neizbježna je dodatna pojedinačna procjena opasnosti od lavina na licu mjesta, a zatim i stalno s obzirom na promjene uvjeta na terenu tijekom obilaska; važna podrška su i unaprijed iskusni mještani. Potrebna pojedinačna procjena opasnosti od lavina prirodno se odnosi i na područja neposredno uz osiguranu skijašku stazu. Svatko tko nema potrebno iskustvo za procjenu rizika od lavina trebao bi se povjeriti planinskom vodiču ili jednostavno bez njega.
Danas sportska industrija redovito čini novijim i sofisticiranijim uređajima za pretraživanje lavina primopredajnike lavina ("zvučni signal") i uređaje za spašavanje (lavinski zračni jastuk - ABS sustav lavinskih zračnih jastuka). Ti su dijelovi bitan dio opreme, po mogućnosti najnovija verzija, ali ne sprječavaju lavinu, već samo pomažu u spašavanju pokopane žrtve. Ispravno postupanje pri traženju pokopanih predmeta također uvijek zahtijeva praksu i iskustvo.
Dostupni su, na primjer, relevantni uvodni tečajevi o osvješćivanju o lavinama i pretraživanju pokopanih predmeta. Primjer opet na Alpski klub.
Vrijeme
"... zamah oko vrha ... zamah maglice ..." (na Watzmann)
Vrijeme je ovdje posebno navedeno zbog njegove važnosti.
- Sunce
- hladno
- Kiša i grmljavina
oprema
Sljedeći podaci o osnovnoj opremi zamišljeni su samo kao vodič i nisu zamjena za individualnu prilagodbu lokalnim uvjetima i situaciji planirane ture koja se podvrgava stalnim promjenama ovisno o vremenu i sezoni. Alpska specijalistička literatura pruža informacije o trenutnim modelima, upućen Prodavači u specijaliziranoj trgovini rado savjetuju
Pored toga, moraju se uzeti u obzir stanje i iskustvo sudionika turneje. Oni koji 15. put krenu u obilazak, opremaju se drugačije od nekoga za koga je ruta nova.
Planinarski planinari / osnovna oprema
- The Brdska čizma je najvažniji dio osnovne opreme, ako ovdje štedite, štedite na pogrešnom kraju.
Planinske čizme u varijantama- Odlučujući faktor za kvalitetu planinske cipele je torzijski krut potplat (npr. Marka Vibram) i ne možete ga dobiti po povoljnoj cijeni u diskontima ili na veletržnici. Naziv marke (npr. LoWa, HanWag, Raichle) jamči dobru izradu.
- Koža se i dalje smatra najboljim materijalom za izradu gornjeg dijela cipele. Planinske čizme od kože nisu kremirane, već voštane, a zatim su neko vrijeme uvjetno vodootporne. Goretex se sve više koristi za lagane planinarske cipele.
- Izraz "otporan na krampone" odnosi se na planinsku cipelu srednje težine koja ima žljebove za vođenje na peti i kapicu na prstima za dereze s preklopnim karikama s brzim otpuštanjem.
- Prije kupnje obje cipele trebate vezati na nogu najmanje pola sata kako bi se identificirale moguće točke pritiska. Dobre prodavaonice cipela nude nagnutu površinu u kojoj možete stajati obje noge u spuštenom položaju. U tom položaju vrhovi nožnih prstiju ne bi trebali udarati u prednji dio cipele kako biste mogli preživjeti dugu šetnju nizbrdo bez žuljeva na prstima. U turi stezanje cipela koje ste olabavili od uspona također pomaže kod ovog problema. Iz istog razloga nokte na nogama treba dovoljno skratiti prije početka obilaska.
- Trebalo bi biti jasno da se nove cipele trebaju obuti prije prve turneje (nositi ih nekoliko puta po nekoliko sati).
- Cipele koje su se smočile tijekom obilaska najbolje je bakin način osušiti zgužvanim i labavo umetnutim novinama.
- The Boca za vodu s nadjevom je drugi najvažniji dio opreme. Zimi, kada je vrlo hladno, preporučuje se termos boca, ljeti se preporučuje i lakša PET plastična boca. Količina varira od jedne litre na kratkom obilasku zimi do nekoliko litara po ljetnoj vrućini. Prije previše nego premalo. Sadržaj ovisi o vašem ukusu, ali ne previše šećer. Svatko tko se natoči iz tekuće vode potoka trebao bi razmisliti vodi li vodotok pored kolibe (bez uređaja za pročišćavanje kanalizacije?) Ili visokog kampa (ograničena okolina često je siromašna). Dodane tablete magnezija pomažu nadoknaditi nedostatak minerala i spriječiti grčeve u nogama.
- The Zaštita od sunca, koja se sastoji od sunčane naočale i Krema za kožu:
- Važno: Sunčevo zračenje je u planinama mnogo jače nego npr. Na moru zbog tanjeg sloja zraka. Što je veće, jače je ozračivanje.
- Za sunčane naočale Preporučujemo model s plastičnim lećama koje, ovisno o materijalu, općenito imaju 100% zaštitu za UVA i UVB, a rizik od ozljeda od posjekotina, npr. U slučaju pada, manji je nego kod pravog stakla. Ako je moguće, naočale ne bi smjele dopustiti da bočno raspršeno svjetlo padne na oko, pa su tako prikladni modni modeli s malim naočalama. Jednostavni primjerci kao sportske naočale već su prilično jeftini u diskontima. Zaštita od očiju od sunca apsolutno je nužna za vaše zdravlje!
- Faktor zaštite od sunca od Krema za kožu ovisi o vremenu, duljini vremena koje provodite na otvorenom i osobnim čimbenicima, ali ne smije pasti ispod faktora zaštite od sunca 16. Od ranog ljeta na visokoreflektirajućim površinama poput snijega ili ledenjaka čak se preporučuje faktor zaštite od sunca 30. Oblačno nebo ili oblaci samo malo smanjuju sunčevo zračenje u planinama i stoga nisu argument za smanjenje zaštite od sunca. Zimi, kada je vrlo hladno, naneseni sloj kreme dodatna je zaštita od hladnoće, vjetra i dehidracije, pa ima smisla i u sumrak prosinca.
- A Podmažite olovku (UV blokator) štiti usne od isušivanja i bolnog pucanja, apsolutno se preporučuje na vjetru i hladnoći.
- The Jakna u početku ima funkciju zaštite od vjetra, zatim zaštitu od vlage i funkciju održavanja topline. Utkani zaštitni film za vjetar XXX-Tex je stoga neophodan. Postoje jednostavnije verzije za planinarenje u bojama prošlogodišnjeg modela po razumnoj cijeni, dok složeniji dijelovi imaju značajke poput uklonjive obloge od flisa i proreza za ventilaciju ispod pazuha. Bolje odabrati nešto preveliko nego premalo.
- Ruksaci međusobno se razlikuju u pogledu veličine, sustava nošenja i područja primjene, odlučujući faktor za ruksak je taj pravilno odgovara:
- Na Nova kupnja to se može provjeriti stavljanjem napunjenog testnog modela s opuštenim naramenicom. Nakon zatezanja pojasa u krilu, veći dio težine ruksaka mora počivati na kosti kuka kako bi se olakšalo rame na duljoj turi. Nakon zatezanja remena za prsa i naramenice, ruksak bi trebao sigurno sjediti, ali nigdje ne bi smio trljati. Ponovno otpuštanje naramenica trebalo bi rezultirati primjetnim prebacivanjem tereta natrag na pojas bokova. Stoga se neizbježno preporučuju dulji ruksaci za visoke ljude, a kraći ruksaci za manje ljude, prilagodljivi sustavi nosača leđa omogućuju određenu dozu prilagodbe. Remen za prsa može se zatvoriti samo pri brzom kretanju, na pr. Obavezno za skijanje i penjanje, neki se osjećaju "slobodnima" kada su otvoreni.
- The veličina Ruksak se kreće od 15 do 25 litara za jednostavnu dnevnu turneju ("daypack", obično bez posebnog sustava nošenja), od 25 do 45 litara za višednevnu turneju i velikih modela do 90 litara za kompletnu oprema na duljoj treking turi.
- To je također važno pravilno pakiranje ruksaka: Lagani predmeti poput vreća za spavanje i rublja pripadaju točno na dnu, teški predmeti gore u visini ramena i što je moguće bliže tijelu. Boca za vodu, međuobrok zbog opipljivosti na vrhu. S velikim ruksacima, lagane predmete treba opet spakirati na vrh preko ramena. Također treba osigurati ravnomjernu ravnotežu utega, pa teže dijelove poput boce s vodom stavite u sredinu ako je moguće. Nakon pakiranja, pritegnite kompresijske trake tako da se ništa ne klima i ne udara. Više remena i kopči znači više posla prilikom zaključavanja, ali ujedno je i fleksibilnije rješenje. Zaštita od sunca, sunčane naočale, karte i zavoji trebaju se spakirati brzo i lako dostupno.
- Značajke opreme kao što su dodatni vanjski džepovi, unutarnji džepovi i druge mogućnosti pričvršćivanja povećavaju udobnost. Sustavi protiv znojenja poput Mrežasti okviri na leđima ne bi trebali biti precijenjeni za obilazak planinom: znojenje dolazi od napora pri usponu i ne sprječava ga ruksak, u najboljem slučaju je donekle ublažen.
- Kao vrste ruksaka, postoje varijante opreme za penjanje, za snowboardere za skijaške ture i bicikliste. Posebni ženski ruksaci obično su nešto lakši i manji. Kruti i glomazni Utovari gusjeničar je samo nešto za nostalgičare i mazohiste, kojima su opsežne bolovi u leđima nakon pješačenja jednostavno dio planinskog iskustva.
- The Štapovi za hodanje dostupni su u različitim konfiguracijama: Proizvođači marki kao što su Leki i Komperdell nude sustave za ublažavanje jastuka, posebne ručke i visokokvalitetne mehanizme za podešavanje, ali štap za hodanje iz diskontera također djeluje (barem na neko vrijeme). Upotreba pri spuštanju nizbrdo je neosporna: reljef zglobova, posebno za koljeno, znatan je. Korištenje uzbrdo kontroverzno je: planinaru će sigurno biti lakše hodati, ali s druge strane dolazi do gubitka osjećaja ravnoteže, a štapići na stjenovitom terenu ometaju početne tehničke poteškoće. Nizbrdo, duljina štapića postavljena je nešto veća od uzbrdice. Štapovi za "nordijsko hodanje" nisu prikladni za planinarsko planinarenje zbog nedostatka metalnih vrhova i povećanog rizika od ozljeda zbog posebnih petlji za palac ruku.
penjač
Ako ste planinar, znate što vam treba, ako ne, Wikivoyage je pogrešno mjesto za takav osnovni uvod. Molimo obratite se Njemački alpski klub, Klub švicarskih Alpa i.a.
Rock turneja
Via ferata
- The kaciga (često u šali nazvan šeširom bez nabora) obično je uvijek dio turneje. Služi za zaštitu glave od pada kamenja i padova. Lagane kacige s tehnologijom kalupa, poput onih koje se prvenstveno koriste za sportsko penjanje, udobne su za nošenje. Međutim, kacige su snažnije protiv pada kamenja. Biciklističke kacige ne štite od pada kamenja (i nisu proizvedene i testirane za to)! Vrlo je važno da kaciga pravilno stane. Na via ferrati morate raditi s obje ruke i nemate vremena za stalno podešavanje kacige.
- Upregni - Sigurnosni pojas ili (ne toliko raširen koliko je neugodan) kombinirani pojas neophodan je na teškim putem ferate, a pojas na prsima također je potreban djeci i ljudima slabog struka. Za razliku od sportskog penjanja, padovi su često nekontrolirani zbog posebne sigurnosne tehnologije i vrlo su "tvrdi" zbog nedostatka duljine užeta (bez jastuka). Stoga je neophodno koristiti prolaznu ferata kočnicu. Kada upotrebljavate remen za prsa, sjedite i remen za prsa vezati remenom ili komadom užeta (kabel od 8 mm) u koji pričvrstite prolaznu ferata kočnicu. Važan je desni čvor: ubod u vreći u obliku prstena ili čvor u vrpci!!. Zategnite čvor u "svim smjerovima" i pažljivo provjerite.
- Osigurač - Uređaj je pričvršćen račvastim užetom duljine približno 3 m (oblik Y), čija je sredina provučena kroz prolaznu ferata kočnicu, a na krajevima se nalazi prolazni karabiner. Karabineri Via ferrata odlikuju se posebno širokim otvorom i znatno stabilnijom konstrukcijom od ostalih karabinera. Tijekom penjanja oba su karabinera uvijek pričvršćena na Y-set (samo 1 karabiner u starijim garniturama drugih vrsta!). Kada objesite jedan karabiner za drugim, pričvršćen je na sljedeći dio užeta, tako da ste uvijek sigurni prilikom vješanja. Svrha kočnice via ferrata na mjestu pričvršćenja je primijeniti snažno trenje u slučaju pada na udarnu silu i tako smanjiti utjecaj pada. Kod slobodnog penjanja, ovaj se učinak postiže elastičnošću dužeg užeta i nosača. Nedavno je došlo do nekih novih događaja u via ferrata kočnicama zbog problema takozvanog "snažnog pada". Zbog vlastite sigurnosti obratite pažnju na kampanje opoziva za set ferata s prigušivačima šavne trake.
- Obuća - Čvrste planinske čizme uvijek su prednost za uspon i spust. Za via ferate u donjem i srednjem rasponu težine, planinske čizme nisu nužno nedostatak, jer se za gornju razinu težine via ferata preporučuju dodatne (uske, ali ne preuske) prave cipele za penjanje ili trenažeri. Ova teža vrsta via ferrata zanimljiva je samo iskusnim penjačima preko ferrata.
- Preko rukavica ferata zaštiti dlanove i zato su od velike pomoći. Oni koji se klone cijene nešto skuplje posebne planinske verzije, mogu isprobati i jeftinije biciklističke rukavice bez prstiju (dlanovi presvučeni kožom). Važno je imati čvrsto i čvrsto prianjanje.
- ruksak - Pogrešan ruksak može postati užasna smetnja na via ferrati. Prikladan ruksak nije širi od leđa i ne strši iznad ili ispod njega. Trebali bi ga moći potegnuti naramenicama kako se sadržaj ne bi cijelo vrijeme pomicao naprijed-natrag. A napunjenom (50 15) L treking ruksaku ionako nije mjesto na via ferati.
Obilazak ledenjaka
U osnovi se može reći da je hodanje po ledenjaku bez odgovarajuće zaštite konopa glupost opasna po život. Čak i prvih nekoliko metara na rubu ledenjaka mogu imati skrivene pukotine, nažalost dobro je poznato dovoljno smrtnih nesreća kao posljedica padova pukotina na ovom području. apsolutno mora. To se znanje može koristiti, na primjer, putem uvodnih tečajeva Njemački alpski klub DAV ili u Švicarski alpski klub SAC može se kupiti i nije predmet ovog članka.
Uspon
Vrijeme hodanja
- The "Panoramaweg" je ležerna staza iznad dna doline, nudi predivne poglede, često čak i s klupom, vodi pored potoka i livada te vas poziva u laganu šetnju. Razlika u nadmorskoj visini i duljini rute su ograničene, ruta je dobro asfaltirana i dobro označena. Često mu se može pristupiti u rano proljeće ili čak u kasnu jesen, stanje je obično poznato u sljedećem gradu ili u gostionici, idealno je da postoji nekoliko servisiranih okrepnica duž rute, barem na početku ili na kraju rute.
- Ležerni planinari lako se pridržavaju navedenog vremena.
- The "Pristup kolibi" kreće s obzirom na poteškoće između zaobilaznog puta od panoramske staze do alpske kolibe i visokoalpskog prilaza preko ledenjaka za uspon od 4000 metara u zapadnim Alpama. Prema zahtjevima za planinski svijet koji okružuje kolibu, mogu se procijeniti i fizički zahtjevi za određena vremena hodanja za uspon kolibe. Iznimke i ovdje potvrđuju pravilo. U principu, većina koliba ima ekonomski interes za dnevne posjetitelje, tako da su tehničke poteškoće u pristupu kolibi često ograničene ili ublažene.
- u "visokoalpsko područje" Iznad 2000 m pretpostavlja se kao naravno da planinski turisti imaju potrebno iskustvo i izdržljivost kako bi udovoljili zahtjevima visokoalpske rute. Stoga se dana primjenjuju na dobro uvježbanog planinara. Dakle, ako nemate odgovarajuću razinu kondicije, imat ćete problema s poštivanjem određenog vremena i svakako biste to trebali uzeti u obzir prilikom planiranja turneje.
- Dano vrijeme mogu se pridržavati obučeni planinari pod povoljnim uvjetima.
- The "Ekstremna tura" nije predmet ovog članka.
- A Referentna vrijednost za ukupno vrijeme hodanja uzbrdo proizlaze iz dva dijela kako slijedi:
- - 400 mH na sat izračunava se za visinsku razliku, 1000 mH, tj. 2,5 sata.
- - Za razliku na udaljenosti izračunava se 4 km / h, 12 km, dakle 3 sata.
- Ukupno vrijeme je tada duže vrijeme i upola kraće vrijeme, pa:
- 3 sata pola od 2,5 sata = ukupno 4,25 sati hoda uzbrdo, manje nizbrdo.
- Ovo je referentna vrijednost za "normalno istezanje" i odnosi se na obučene šetače. Za veće udaljenosti mora se uzeti u obzir nadoplata.
Podešavanje visine
Svatko tko prijeđe visinu iznad oko 3000 m u planinama kreće se u regiji sa znatno smanjenim tlakom zraka, za disanje i pluća govori se o smanjenom proporcionalnom tlaku kisika.
Ljudskom tijelu je potrebno određeno vremensko razdoblje da prilagodi procese u tijelu tim promijenjenim uvjetima na nadmorskoj visini, to se razdoblje naziva Podešavanje visine ili Faza aklimatizacije. Nakon uspješnog podešavanja visine, normalni srednjoeuropski može ostati u regijama do oko 5500 m nadmorske visine, što je ujedno i gornja granica baznog kampa za planinarenje na velikim nadmorskim visinama. Na visinama iznad ove granice od oko 5500 m, govori se o prilagodbi za boravak u tim regijama koja je moguća samo određeno vrijeme.
Točni procesi koji su uključeni u izmjenu kisika u plućima trenutno se još uvijek intenzivno istražuju u sportskoj medicini. Ranije valjana teorija prilagodbe visine putem povećanog broja crvenih krvnih zrnaca sada je ponovno djelomično kontroverzna. Poznata su osnovna pravila ponašanja za uspješnu fazu aklimatizacije u treking području do približno 6000 m i kojih se treba pridržavati radi vlastitog zdravlja.
pravila ponašanja
- zahtjev za uspješno podešavanje visine je dobar ustav. Čak i prehlada znatno pogoršava prilagodbu. Dobra tjelesna kondicija je korisna i osnovni uvjet za napor u planinama, ali ne treba precijeniti njegovu važnost za uspješnu prilagodbu visine. Svatko tko se nepažljivo prenaponi na velikoj visini oduzima snagu svom tijelu da se oporavi. Visinska bolest vrlo često dolazi noću kada se tijelo oporavlja. Ni izvrsno stanje triatlonca ne štiti ga od visinske bolesti i njenih simptoma u slučaju lošeg ponašanja.
- Pij, pij, pijčak i ako nema neposrednog osjećaja žeđi. Za svakih 1000 m visine morate izračunati oko jedne litre vode, plus dodatnu tekućinu potrebnu za kretanje. Ako se stalno nalazite na nadmorskoj visini od 4000 m, možete izračunati dnevnu potrebu od približno šest do sedam litara tekućine za piće. Za piće se preporučuje umjereno zaslađeni čaj. Izlaz urina je kontrolna opcija, količina ne smije biti manja od jedne litre dnevno, boja bi trebala biti svijetla do bjelkasta.
- idi visoko, spavaj dolje: Jednostavno pravilo koje kaže da bi, ako je moguće, visina prostora za spavanje trebala biti znatno niža od količine vježbanja. Idealan slučaj je, na primjer, prelazak prijevoja i spuštanje do kampa za nekoliko stotina metara nadmorske visine. Ako je mjesto za spavanje najviša točka planirane dnevne etape, ima smisla popodne se penjati dalje, a zatim se opet spustiti do mjesta za spavanje u kampu nakon duljeg boravka ili odmora na najvišoj točki.
- The Dobitak u visini, prema površini za spavanje, ne smije prelaziti ukupnu visinu od oko 3000 m, reda veličine 600 metara dnevno. Ta se vrijednost smanjuje na oko 300 metara nadmorske visine dnevno na nadmorskim visinama preko 5000 m. Ako je dnevni prirast nadmorske visine iznad referentne vrijednosti, to bi trebalo nadoknaditi danima odmora kako bi se mogla održati prosječna vrijednost. Iz tih se vrijednosti može procijeniti trajanje faze aklimatizacije; uvijek postoje pojedinačna odstupanja, ovisno o osobnoj građi.
- brzi pokreti i jaka napetost mišića ili jedan Prenaporan treba izbjegavati. Rezultat toga mogu biti bijesne glavobolje, koje tada često traju cijeli dan. Dakle: Ustanite ujutro polako iz kreveta, prije kretanja stavite svoj teški ruksak na uzdignutu stijenu i tek onda ga podignite na leđa i započnite polako i namjerno. Ako je moguće, zauzmite ugodan sjedeći položaj na zahodu.
- Ako zatim polako hodate rutom i "osluškujete" svoje tijelo, također ćete bolje čuti njegove signale i tako lakše izbjeći štetno prenaponavanje.
- Lijekovi za glavobolju wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
