Jet lag je oblik umora uzrokovan naglim prelaskom na drugačiji raspored spavanja i drugačije dnevne sate. Uzrok je brzo putovanje kroz vremenske zone.
Razlog za reakciju
Neki su ljudi podložniji mlaznom kašnjenju od drugih, osobito kada prelaze dvije ili više vremenskih zona u jednom letu, što je prvo postalo uobičajena pojava u razvoju komercijalnih zrakoplovnih putovanja.
Jet zaostatak nastaje i zbog dugog vremena provedenog u avionu zbog kojeg možete spavati previše ili premalo, što može zakomplicirati činjenicu da ste daleko od mjesta na kojem se nalazite u krivo doba dana. Umor od putovanja i neusklađenost s lokalnim vremenom mogu vas pripremiti da zaspite nakon ručka ili se probudite usred noći, znajući da je do zore još nekoliko sati.
Što je veća vremenska razlika između vašeg polaska i odredišta, veća je razlika u vremenu leta. Obično će vas kratka razlika od 4-5 sati probuditi rano ujutro u odredišno vrijeme. Možda je umorniji i potrebno je više vremena za savladavanje umjesto potpunog preokretanja dana i noći.
Najveći mogući razmak između dvije lokacije je, na primjer, 12 satiHelsinkisHonolulu. Ako prođete međunarodnu liniju za promjenu datuma, oduzmite razliku u vremenskoj zoni od 24 da biste dobili točnu vremensku razliku. Na primjer, "vremenska razlika od 18 sati" bit će jednaka vremenskoj razlici od 6 sati.
Što se tiče leta, duljina leta nije važna. Samo razlika u vremenskoj zoni. Let iz Pariza za Johannesburg, iako vam može trebati oko 11-12 sati, neće vas natjerati da reagirate jer postoji samo 1 sat vremenske razlike. Postoji vremenska razlika od 8 sati od Londona do Šangaja, što je dovoljno da izazove reakciju.
Spreman za raditi
Odaberite napredne modele Mnogi zračni prijevoznici počeli su koristiti Boeing 787 za letenje na međunarodnim linijama na velike udaljenosti. Ovaj napredni zrakoplov ima mnoge najnaprednije značajke, uključujući poboljšane sustave filtriranja zraka i profesionalnu ambijentalnu rasvjetu. Letovi zrakoplova Airbus A380 također su počeli dodavati funkcije koje mogu smanjiti zaostajanje mlaznjaka. Ova vrsta zrakoplova letjet će na odgovarajuću visinu, povećati kisik i vlagu u zraku te smanjiti utjecaj mlaznog zastoja odgovarajućom rasvjetom. Ova vrsta zrakoplova može se uzeti u obzir pri rezervaciji međunarodnih letova na velike udaljenosti kako bi vam pomogla da bolje izbjegnete jet lag. |
Ne možete potpuno izbjeći jet lag, ali možete olakšati stvari tako što ćete se predložiti. Na primjer, možete zaboraviti vremensku zonu mjesta podrijetla i kretati se točno prema odredišnom vremenu.
Ako ćete stići ujutro, zanemarite filmove i zabavu i pokušajte zaspati. Ako ćete stići noću, pobrinite se da imate aktivnosti, zabavu ili kavu kako biste ostali budni tijekom leta i nakon što ste stigli na odredište.
Letite li prema zapadu, možda ćete otkriti da je nakon buđenja još 3 sata ujutro! U ovom trenutku trebali biste dati sve od sebe da zaspite, barem još nekoliko sati. No ako trebate rano ustati, ovo možete iskoristiti za planiranje svojih aktivnosti (na primjer, američki putnici odlaze na Havaje gledati izlazak sunca, europski putnici odlaze na Stjenovito gorje da gledaju izlazak sunca).
Letite li prema istoku, možda ćete morati zaspati u zoru. Ako volite zabave do kasno u noć, ovo može biti vaša prednost. Međutim, u prvih nekoliko dana vašeg novog odredišta nije pametno konzumirati previše alkohola jer utječe na vaš mali mozak i pogoršava jet lag.
Nova znanstvena istraživanja pokazuju da post može pomoći u prevladavanju jet laga resetiranjem tjelesnog cirkadijalnog ritma (biološki sat). Ako ne jedete 24 sata ili duže do odredišta, osjećate se manje umorno kad stignete. Ciklus svijetlo-tamno na Zemlji utječe na naše cirkadijalne ritmove, a isto tako i na način prehrane. Ponovno pokretanje ciklusa prehrane može smanjiti zaostajanje mlaza. Osim toga, još jedan način pomoći u resetiranju biološkog sata je jesti odmah nakon ustajanja. Stoga preskakanje doručka nije dobra opcija u prvih nekoliko dana nakon što stignete u novu vremensku zonu.
Povratak na posao
Oporavak od umora jet laga je proces i potrebno je vrijeme. Na primjer, možete se oporaviti oko 1 sat dnevno. Možda ćete otkriti da ćete se za nekoliko dana prilagoditi novom biološkom satu, ali morate obratiti pozornost na vrijeme povratka, osobito ako niste ostali dovoljno dugo da se u potpunosti prilagodite izvornoj vremenskoj razlici. U protivnom će se vaše biološko vrijeme zbuniti i bit će potrebno više vremena za prilagodbu.
Možete pomoći u procesu vraćanjem biografije na zadano. Sunčeva svjetlost igra veliku ulogu u tome, pomaže suncu da izađe prvi dan. Pokušajte manipulirati svojim novim lokalnim vremenom što je prije moguće. Ako ćete sletjeti rano tijekom dana, pokušajte spavati u avionu kako biste stigli osvježeni i pripremili se za cjelodnevne aktivnosti. Naprotiv, ako dolazite noću, pokušajte ostati budni u avionu i dobro spavati nakon što stignete. Koliko je god moguće, prvih nekoliko dana dana provodite na otvorenom u novoj vremenskoj zoni.
Možete čak isprobati lokalni posao i dane odmora prije odlaska prema novoj vremenskoj zoni u koju idete. Na primjer, ako ste stigli u 7 ujutro, na primjer, možda ste poslužili doručak na letu, pa idite do svog smještaja (pitajte ih mogu li im smetati vaša prtljaga (ako niste putnik) i idite pogledati Osjećat ćete se umorno, osobito u podne u poslijepodnevnim satima, ali nastavite napredovati do vremena za doručak, pojesti večeru pa otići u krevet. Trebali biste biti dovoljno umorni da spavate za laku noć.
Ili, ako ne možete dobro spavati u avionu, razmislite o tome da ujutro rezervirate aerodrom ili obližnje hotele, odspavate i istuširate se, a zatim počnete raditi tijekom dana prije nego stignete na odredište. Nakon ovih sati odmora, i dalje ćete biti umorni noću, pa se morate oporaviti dok se sljedeći dan ne prilagodite lokalnom vremenu.